MINHA
EXPERIÊNCIA
AS PESSOAS
GOSTAM DE CRITICAR TUDO, DIZER QUE TUDO TÁ ERRADO OU FAZ MAL OU NÃO PRESTA,
PRINCIPALMENTE QUANDO SE TRATA DE EMAGRECER OU MANTER-SE MAGRA.
GOSTO, ACEITO E OBTIVE RESULTADO NAS VÁRIAS
DIETAS PELAS QUAIS PASSEI:
DIETA SÓ DE
PROTEÍNAS
DIETA QUE
COME DE TUDO
DIETA DA
ÁGUA
DIETA DOS
SHAKES
...AS DIETAS
TÊM SEUS BENEFÍCIOS E REALMENTE TRAZEM RESULTADOS, SE FEITAS COMO DEVEM E NO
TEMPO CERTO.
O NOSSO ERRO
É QUE QUANDO FALHAMOS DESISTIMOS. APRENDI A RECOMEÇAR, É O FATOR MAIS
IMPORTANTE QUANDO QUEREMOS EMAGRECER, NÃO SE CULPAR POR ISSO E VOLTAR AO
COMEÇO, ASSIM NÃO PERDEMOS O NOSSO TRABALHO INICIADO.
AS DIETAS
TÊM SEUS LIMITES, NÓS TEMOS UM OBJETIVO A ALCANÇAR COM ELAS, DEVEMOS TRAÇAR UM
PLANO PARA NOS MANTER MAGRAS APÓS ATINGIRMOS O DESEJADO...
EXISTEM
DIETAS RESTRITIVAS, E ESSAS DÃO RESULTADO IMEDIATO, PORÉM ELAS TÊM UM TEMPO
LIMITE, NÃO DEVEM SER PRORROGADAS . APÓS CONCLUIR O TEMPO NECESSÁRIO DEVEMOS
PROCURAR UM JEITO DE MANTER E O PESO
ALCANÇADO.
ACHO QUE AS
PESSOAS NÃO CONSEGUEM EMAGRECER OU MANTER-SE MAGRAS COM FACILIDADE PORQUE ELAS
MESMAS DIFICULTAM O PROCESSO.
PRIMEIRAMENTE
EU PRECISO ME OLHAR NO ESPELHO E CONSTATAR QUE ESTOU GORDA E PRESTES A ADQUIRIR UMA DOENÇA CRÔNICA E GRAVE.
PRECISO
OLHAR PARA O QUE COMO E CONSTATAR QUE FRITURA EM EXAGERO, MASSAS DEMAIS, ASSALTO À GELADEIRA 20 VEZES POR DIA, JANTA À
MEIA NOITE... E MUITO MAIS, SÃO FORMAS DE ENGORDAR GRADATIVAMENTE SEM NEM PERCEBER.
É ASSIM DE
GOLINHO EM GOLINHO QUE ENGORDAMOS E PERDEMOS A SAÚDE.
PORQUE NÃO
EMAGRECEMOS E NOS MANTEMOS SAUDÁVEIS, TAMBÉM DE GOLINHO EM GOLINHO?
A COISA MAIS
FÁCIL É TER SAÚDE E SER MAGRO(A) ...
R E E D U C
A Ç Ã O A L I M E N T A R
REEDUCAR A SUA VIDA
NÃO TENHO
DINHEIRO PARA EMAGRECER
NÃO TENHO
DINHEIRO PARA FAZER A DIETA QUE A NUTRICIONISTA PASSOU...
SÃO INÚMERAS
AS DESCULPAS.
O MESMO
DINHEIRO QUE GASTAMOS PARA ENGORDAR E ESTAR DOENTE É O QUE VAMOS USAR PARA A
SAÚDE E O BEM ESTAR.
DEVEMOS
TROCAR ALGUNS ALIMENTOS
REVER A
QUANTIDADE QUE SE COME E AOS POUCOS, SEM PRESSA ADAPTAR O ORGANISMO A UMA
QUANTIDADE IDEAL E SAUDÁVEL PARA OS OBJETIVOS SAUDÁVEIS QUE TEMOS PARA O NOSSO
CORPO.
HÁ ALIMENTOS
QUE QUANTO MAIS COMEMOS, MAIS QUEREMOS, VAMOS ELIMINÁ-LOS.
PARA
GARANTIR BONS RESULTADOS, É NECESSÁRIO EVITAR ALGUNS TIPOS DE ALIMENTOS:
Evitar:
1. Refrigerantes, sucos de caixinha, sucos
em pó;
2. Adoçantes artificiais (usar sucralose e
stévia);
3. Excesso de leite de vaca e derivados
(altamente inflamatório e contem muita gordura);
4. Temperos prontos, sopas prontas e caldos
de carne (muito sódio e aditivos químicos)
5. Embutidos ( salsicha, salame, linguiça
entre outros) contém também muito sal e aditivos químicos)
6. Doces, bolos e chocolates. Evite inclusive o chocolate diet, pois é
reduzido em açúcar, mas aumentado em gorduras para dar mais sabor);
HÁ ALIMENTOS
QUE COMEMOS MENOS, É SAUDÁVEL E SACIA A FOME FACILMENTE, VAMOS COMER MAIS
DELES...
Preferir:
PRODUTOS
INTEGRAIS COMO ARROZ, PÃO E AÇÚCAR...
1. Sucos integrais, naturais e chás;
2. Usar frutas da época (que são mais
doces) para preparar o suco; para adoçar os chás e sucos usar stévia ou
sucralose
3. Temperos naturais, melhores para
temperar e desintoxicar: cúrcuma, alecrim, hortelã, páprica e curry. Carregue nas ervas e reduza o sal;
4. Carnes magras, ovos e proteína
texturizada da soja são boas fontes de proteínas ;
5. Consumir o chocolates amargo e meio
amargo (acima de70%)menos gordura e mais
antioxidante do cacau – até 60g por semana;
UM DOS
FATORES QUE FAZEM A GRANDE DIFERENÇA PARA EMAGRECER OU SE MANTER MAGRO(A) E SAUDÁVEL É COMER MENOS E
MAIS VEZES.
COMA DE TRÊS
EM TRÊS HORAS. MAS UMA FRUTA NOS INTERVALOS, UM CHÁ, OU O QUE DESEJAR, NO
ENTANTO , FIQUE ATENTO(A) PARA A QUANTIDADE, SÓ O SUFICIENTE PARA TRÊS HORAS
...
NÃO DEIXE A
FOME CHEGAR...
QUANDO A
FOME APERTA NÓS COMEMOS MAIS E MUITO MAIS.
EXPERIMENTE
COMER MAIS VEZES E CONSTATE O QUE DIGO!
Comer de 3
em 3 horas é o segredo para reeducar a alimentação sem restrições. Refeições
fracionadas evitam a compulsão alimentar, queimam gordura e tornam os resultados
mais duradouros. Aposte Nisso e emagreça
de vez.
Comer de 3
em 3 horas propõe manter regularidade no horário das refeições. Também é
importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para
que o organismo queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros.
"Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a
derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para
eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP).
A
alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para
suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular
refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que
deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos
músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o
ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes
que restringem proteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas
atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se
policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor
energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível
não engordar comendo chocolate a cada 3 horas", alerta Adriana.
SEGUIREI COM UM CARDÁPIO MARAVILHOSO E MUITO SIMPLES.
CAFÉ DA MANHÃ
3 unidade de
Biscoito cream cracker tostines Nestlé
1 colher
(sopa) de Creme vegetal original Becel
1
Porção(ões) de Vitamina refrescante com hortelã
LANCHE DA MANHÃ
1 unidade de
Barra de cereais castanha do Pará Nutry
ALMOÇO
3 colher
(sopa) picada de Abobrinha cozida
1 escumadeira
pequena de Arroz integral cozido
1 concha
média de Feijão carioca cozido
1 filé médio
de Filé de frango cozido
3 colher
(sopa) cheia de Repolho roxo cru
1 copo
americano de Suco de uva light Del Valle
LANCHE DA TARDE
1
Porção(ões) de Bolo de laranja na caneca
JANTAR
1 prato
(sobremesa) de Agrião
1
escumadeira pequena de Arroz integral cozido
2 colher
(sopa) cheia de Carne moída refogada
2 colher
(sopa) picada de Cenoura cozida
1 concha
média de Feijão carioca cozido
1 colher (sopa)
de Jiló cozido
1 copo
requeijão de Suco de maracujá sem açúcar
4 fatia
pequena de Tomate
LANCHE DA NOITE
1 taça de
gelatina diet
GOSTEI MUITO
DE PASSAR PARA VOCÊ, LEITOR(A), A MINHA
EXPERIÊNCIA COM A BOA ALIMENTAÇÃO.
HOJE O MEU
OBJETIVO É PERDER 10 KILOS. ESTOU COM SOBREPESO, POR ISSO DETERMINEI ESTA META.
NÃO FIQUEI
COM SOBREPESO DE ONTEM PARA HOJE, PORTANTO
NÃO TENHO PRESSA, ESTIPULEI 4 MESES PARA ALCANÇAR ESTE IDEAL: 10 KILOS A
MENOS...
MINHA
EXPERIÊNCIA
AS PESSOAS
GOSTAM DE CRITICAR TUDO, DIZER QUE TUDO TÁ ERRADO OU FAZ MAL OU NÃO PRESTA,
PRINCIPALMENTE QUANDO SE TRATA DE EMAGRECER OU MANTER-SE MAGRA.
GOSTO, ACEITO E OBTIVE RESULTADO NAS VÁRIAS
DIETAS PELAS QUAIS PASSEI:
DIETA SÓ DE
PROTEÍNAS
DIETA QUE
COME DE TUDO
DIETA DA
ÁGUA
DIETA DOS
SHAKES
...AS DIETAS
TÊM SEUS BENEFÍCIOS E REALMENTE TRAZEM RESULTADOS, SE FEITAS COMO DEVEM E NO
TEMPO CERTO.
O NOSSO ERRO
É QUE QUANDO FALHAMOS DESISTIMOS. APRENDI A RECOMEÇAR, É O FATOR MAIS
IMPORTANTE QUANDO QUEREMOS EMAGRECER, NÃO SE CULPAR POR ISSO E VOLTAR AO
COMEÇO, ASSIM NÃO PERDEMOS O NOSSO TRABALHO INICIADO.
AS DIETAS
TÊM SEUS LIMITES, NÓS TEMOS UM OBJETIVO A ALCANÇAR COM ELAS, DEVEMOS TRAÇAR UM
PLANO PARA NOS MANTER MAGRAS APÓS ATINGIRMOS O DESEJADO...
EXISTEM
DIETAS RESTRITIVAS, E ESSAS DÃO RESULTADO IMEDIATO, PORÉM ELAS TÊM UM TEMPO
LIMITE, NÃO DEVEM SER PRORROGADAS . APÓS CONCLUIR O TEMPO NECESSÁRIO DEVEMOS
PROCURAR UM JEITO DE MANTER E O PESO
ALCANÇADO.
ACHO QUE AS
PESSOAS NÃO CONSEGUEM EMAGRECER OU MANTER-SE MAGRAS COM FACILIDADE PORQUE ELAS
MESMAS DIFICULTAM O PROCESSO.
PRIMEIRAMENTE
EU PRECISO ME OLHAR NO ESPELHO E CONSTATAR QUE ESTOU GORDA E PRESTES A ADQUIRIR UMA DOENÇA CRÔNICA E GRAVE.
PRECISO
OLHAR PARA O QUE COMO E CONSTATAR QUE FRITURA EM EXAGERO, MASSAS DEMAIS, ASSALTO À GELADEIRA 20 VEZES POR DIA, JANTA À
MEIA NOITE... E MUITO MAIS, SÃO FORMAS DE ENGORDAR GRADATIVAMENTE SEM NEM PERCEBER.
É ASSIM DE
GOLINHO EM GOLINHO QUE ENGORDAMOS E PERDEMOS A SAÚDE.
PORQUE NÃO
EMAGRECEMOS E NOS MANTEMOS SAUDÁVEIS, TAMBÉM DE GOLINHO EM GOLINHO?
A COISA MAIS
FÁCIL É TER SAÚDE E SER MAGRO(A) ...
R E E D U C
A Ç Ã O A L I M E N T A R
REEDUCAR A SUA VIDA
NÃO TENHO
DINHEIRO PARA EMAGRECER
NÃO TENHO
DINHEIRO PARA FAZER A DIETA QUE A NUTRICIONISTA PASSOU...
SÃO INUMERAS
AS DESCULPAS.
O MESMO
DINHEIRO QUE GASTAMOS PARA ENGORDAR E ESTAR DOENTE É O QUE VAMOS USAR PARA A
SAÚDE E O BEM ESTAR.
DEVEMOS
TROCAR ALGUNS ALIMENTOS
REVER A
QUANTIDADE QUE SE COME E AOS POUCOS, SEM PRESSA ADAPTAR O ORGANISMO A UMA
QUANTIDADE IDEAL E SAUDÁVEL PARA OS OBJETIVOS SAUDÁVEIS QUE TEMOS PARA O NOSSO
CORPO.
HÁ ALIMENTOS
QUE QUANTO MAIS COMEMOS, MAIS QUEREMOS, VAMOS ELIMINÁ-LOS.
PARA
GARANTIR BONS RESULTADOS, É NECESSARIO EVITAR ALGUNS TIPOS DE ALIMENTOS:
Evitar:
1. Refrigerantes, sucos de caixinha, sucos
em pó;
2. Adoçantes artificiais (usar sucralose e
stévia);
3. Excesso de leite de vaca e derivados
(altamente inflamatório e contem muita gordura);
4. Temperos prontos, sopas prontas e caldos
de carne (muito sódio e aditivos químicos)
5. Embutidos ( salsicha, salame, linguiça
entre outros) contém também muito sal e aditivos químicos)
6. Doces, bolos e chocolates. Evite inclusive o chocolate diet, pois é
reduzido em açúcar, mas aumentado em gorduras para dar mais sabor);
HÁ ALIMENTOS
QUE COMEMOS MENOS, É SAUDÁVEL E SACIA A FOME FACILMENTE, VAMOS COMER MAIS
DELES...
Preferir:
PRODUTOS
INTEGRAIS COMO ARROZ, PÃO E AÇÚCAR...
1. Sucos integrais, naturais e chás;
2. Usar frutas da época (que são mais
doces) para preparar o suco; para adoçar os chás e sucos usar stévia ou
sucralose
3. Temperos naturais, melhores para
temperar e desintoxicar: cúrcuma, alecrim, hortelã, páprica e curry. Carregue nas ervas e reduza o sal;
4. Carnes magras, ovos e proteína
texturizada da soja são boas fontes de proteínas ;
5. Consumir o chocolates amargo e meio
amargo (acima de70%)menos gordura e mais
antioxidante do cacau – até 60g por semana;
UM DOS
FATORES QUE FAZEM A GRANDE DIFERENÇA PARA EMAGRECER OU SE MANTER MAGRO(A) E SAUDÁVEL É COMER MENOS E
MAIS VEZES.
COMA DE TRÊS
EM TRÊS HORAS. MAS UMA FRUTA NOS INTERVALOS, UM CHÁ, OU O QUE DESEJAR, NO
ENTANTO , FIQUE ATENTO(A) PARA A QUANTIDADE, SÓ O SUFICIENTE PARA TRÊS HORAS
...
NÃO DEIXE A
FOME CHEGAR...
QUANDO A
FOME APERTA NÓS COMEMOS MAIS E MUITO MAIS.
EXPERIMENTE
COMER MAIS VEZES E CONSTATE O QUE DIGO!
Comer de 3
em 3 horas é o segredo para reeducar a alimentação sem restrições. Refeições
fracionadas evitam a compulsão alimentar, queimam gordura e tornam os resultados
mais duradouros. Aposte Nisso e emagreça
de vez.
Comer de 3
em 3 horas propõe manter regularidade no horário das refeições. Também é
importante que a perda de peso seja gradativa, no máximo 1 kg por semana, para
que o organismo queime somente gordura, tornando os resultados mais duradouros.
"Perder músculos, além de gerar flacidez, faz com que o corpo passe a
derreter poucas calorias e, com isso, é necessário comer cada vez menos para
eliminar os excessos", diz a endocrinologista Adriana Moretti (SP).
A
alimentação fracionada evita ainda que o organismo armazene energia para
suportar longos intervalos de jejum, já que isso não acontece. "Ao pular
refeições ou ingerir menos calorias do que o necessário, o corpo entende que
deve fazer uma reserva energética, e quando precisa usar, retira dos
músculos", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP). Para ela, o
ponto alto dessa dieta é não excluir nenhum grupo nutricional. "Regimes
que restringem proteínas e/ou carboidratos, tornam-se inviáveis", fala. Mas
atenção: apesar de não haver proibição, equilíbrio é fundamental e é preciso se
policiar, sim, em relação às calorias. "Como aqui não há um valor
energético preestabelecido, conta muito o bom senso. Por exemplo, é impossível
não engordar comendo chocolate a cada 3 horas", alerta Adriana.
SEGUIREI COM UM CARDÁPIO MARAVILHOSO E MUITO SIMPLES.
CAFÉ DA MANHÃ
3 unidade de
Biscoito cream cracker tostines Nestlé
1 colher
(sopa) de Creme vegetal original Becel
1
Porção(ões) de Vitamina refrescante com hortelã
LANCHE DA MANHÃ
1 unidade de
Barra de cereais castanha do Pará Nutry
ALMOÇO
3 colher
(sopa) picada de Abobrinha cozida
1 escumadeira
pequena de Arroz integral cozido
1 concha
média de Feijão carioca cozido
1 filé médio
de Filé de frango cozido
3 colher
(sopa) cheia de Repolho roxo cru
1 copo
americano de Suco de uva light Del Valle
LANCHE DA TARDE
1
Porção(ões) de Bolo de laranja na caneca
JANTAR
1 prato
(sobremesa) de Agrião
1
escumadeira pequena de Arroz integral cozido
2 colher
(sopa) cheia de Carne moída refogada
2 colher
(sopa) picada de Cenoura cozida
1 concha
média de Feijão carioca cozido
1 colher (sopa)
de Jiló cozido
1 copo
requeijão de Suco de maracujá sem açúcar
4 fatia
pequena de Tomate
LANCHE DA NOITE
1 taça de
gelatina diet
GOSTEI MUITO
DE PASSAR PARA VOCÊ, LEITOR(A), A MINHA
EXPERIÊNCIA COM A BOA ALIMENTAÇÃO.
HOJE O MEU
OBJETIVO É PERDER 10 KILOS. ESTOU COM SOBREPESO, POR ISSO DETERMINEI ESTA META.
NÃO FIQUEI
COM SOBREPESO DE ONTEM PARA HOJE, PORTANTO
NÃO TENHO PRESSA, ESTIPULEI 4 MESES PARA ALCANÇAR ESTE IDEAL: 10 KILOS A
MENOS...
